11 changements de régime pour combattre le SPM - Essentiels pour la santé de la par astuces-vertes

Écrit par Mathilde le 31/12/2020

Le syndrome prémenstruel (SPM) peut vous frapper de nulle part. Vous pouvez vous sentir irritable, gonflé ou tout simplement fatigué. Détrompez-vous si vous sentez que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour garder le contrôle.

La par astuces-vertes est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site Web soutient notre mission. Nous n'endossons aucun produit ou service non fourni par par astuces-vertes. politique

L'exercice et une alimentation saine ne sont que quelques moyens naturels de garder le syndrome prémenstruel à distance, explique Ob / Gyn Linda Bradley, MD. "Si vous faites de l'exercice et mangez correctement, vous pouvez contrôler les gaz, les ballonnements, la dépression, l'irritabilité et les sautes d'humeur associées au SPM."

Dr. Bradley recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine avec ces 11 changements de régime:

  1. Réduisez le sel. Cuisinez votre propre nourriture au lieu de manger de la restauration rapide ou des aliments transformés car le sel, comme le sucre, est caché dans mille endroits. Essayez de livrer de la viande, de la soupe en conserve, de la pizza et du pain rempli de sodium. Manger moins de sel est particulièrement recommandé pour ceux qui ont des gaz, une sensibilité des seins ou des mains enflées.
  2. Mangez une variété de fruits et légumes. Concentrez-vous sur les légumes à feuilles. Vous voulez manger de l'arc-en-ciel de différents types et couleurs pour obtenir plus de nutriments. Les légumes comme le chou frisé, les betteraves et la bette à carde sont riches en fer et en vitamines B qui peuvent aider à éviter la fatigue. Essayez de faire frire les légumes dans de l'huile d'olive et de les saupoudrer d'ail fraîchement haché, d'oignon haché et d'un filet de vinaigre balsamique.
  3. Boire beaucoup d'eau. Faites le plein du bon vieux H20. Dr. Bradley recommande aux femmes de boire au moins 30 ml d'eau par jour pour réduire les gaz et faciliter la digestion. Tu n'aimes pas le goût de l'eau Aromatisez votre eau avec des citrons, des limes ou des tranches de concombre. N'ayez pas peur de faire preuve de créativité avec votre eau.
  4. Mangez plus de produits laitiers contenant du calcium / faible en gras. Une étude suggère que les suppléments de calcium sont un moyen efficace de réduire les troubles de l'humeur pendant le syndrome prémenstruel. Manger plus de calcium - dans des aliments comme le yogourt, le lait, les produits à base de soja et le fromage faible en gras - peut également réduire divers symptômes du SPM.
  5. Obtenez votre vitamine D.. En plus des compléments alimentaires, la vitamine D est naturellement présente dans les aliments tels que les sardines, les huîtres et le saumon. Une étude a rapporté que l'augmentation de votre vitamine D pourrait aider à réduire les symptômes du SPM.
  6. Snack sur les noix. Au lieu de chercher un sac de chips ou cette barre chocolatée, pensez à manger des noix crues non salées. Les noix sont riches en acides gras oméga-3 et vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, sans oublier qu'elles ont une variété d'avantages pour le cœur. Essayez différentes noix comme les pacanes, les noix, les amandes et les noisettes. Pour maximiser vos bienfaits, saupoudrez-les également sur des salades de légumes.
  7. Mangez des glucides complexes. Les aliments glucidiques complexes sont composés de trois sucres naturels ou plus et sont riches en fibres. Ces aliments pénètrent progressivement dans la circulation sanguine et ne provoquent qu'une augmentation modérée des taux d'insuline. Cela peut aider à stabiliser votre humeur et à maîtriser vos envies. Essayez les patates douces, la citrouille, la courge, les lentilles, les pommes de terre et l'avoine non transformée.
  8. Mangez des grains entiers. Remplacez les grains transformés par des grains entiers comme le pain de blé entier, les pâtes, les céréales et le riz brun. Un changement des niveaux d'oestrogène et de progestérone peut réduire la quantité de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut affecter votre humeur et provoquer une dépression, de l'anxiété ou de l'irritabilité.
  9. Limitez votre consommation d'alcool. S'il est tentant de prendre un verre pour vous détendre, la réalité est que l'alcool peut perturber votre sommeil. L'effet peut vous faire dormir trop ou avoir du mal à dormir.
  10. Limitez la caféine. Trop de caféine peut également perturber le sommeil et contribuer aux symptômes du SPM. Essayez de prendre votre dernière tasse de café environ quatre à six heures avant cette nuit de foin.
  11. Mangez des aliments riches en fer comme la viande maigre. Vous devez augmenter votre apport en fer avant et pendant vos règles pour remplacer ce que vous perdez chaque mois. Une alimentation qui comprend des aliments riches en fer, comme des morceaux de viande maigres, peut vous aider à éviter l'anémie. Lors de la cuisson, assurez-vous de couper l'excès de gras. La bonne nouvelle est que si vous mangez de la viande rouge, vous devriez consommer suffisamment de fer dans vos aliments. Si vous êtes végétalien ou n'aimez pas la viande rouge, demandez à votre médecin de prendre un supplément de fer.

Quand les méthodes naturelles ne fonctionnent pas

Dans certains cas, bien manger et faire de l'exercice ne suffisent pas pour aider les femmes. Si vous avez essayé de soulager naturellement votre SPM, votre médecin peut vous recommander la fluoxétine (Prozac®) ou d'autres médicaments stimulant la sérotonine.

«Parfois, les femmes disent qu'elles ont un syndrome prémenstruel alors qu'elles sont réellement déprimées», explique le Dr. Bradley. «Mais les patients atteints de SPM se sentent mieux une fois que leurs règles commencent. Si quelqu'un qui me dit tous les jours du mois se sent déprimé, ce n'est pas le syndrome prémenstruel. Mais parfois, c'est un mot plus facile que de dire que vous êtes déprimé. "

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *