5 façons de gérer le stress pendant vos moments de folie - Essentiels de santé de la par astuces-vertes

Votre patron est un idiot. Une urgence financière a ajouté à votre budget. Vous ne voyez pas votre conjoint à la hauteur des yeux. La fatigue du COVID-19 vous a fait vous sentir déprimé.

Votre colère a bouilli. Maintenant, c'est bouillant. Comment gérez-vous cela?

Nous avons parlé au psychologue Adam Borland, PsyD, pour obtenir des conseils sur la façon de gérer les petites - et pas si petites - irritations de la vie.

1. Tenez bon en respirant profondément

L'une des habiletés d'adaptation les plus efficaces est quelque chose que vous faites déjà tout le temps: respirer. Mais pas un seul souffle suffit. Dr. Borland recommande la respiration diaphragmatique, également appelée respiration abdominale.

C'est le type de respiration profonde qui fait gonfler l'estomac lorsque vous inspirez. Entraînez-vous à inspirer lentement par le nez et à expirer progressivement par la bouche. Cela peut sembler trop facile à aider, mais il y a de la science derrière cela.

Lorsque nous sommes stressés ou bouleversés, notre système nerveux sympathique - la réponse de combat ou de fuite - est activé. La respiration diaphragmatique attaque notre système nerveux parasympathique, ce qui nous calme.

Vous pouvez également améliorer la respiration diaphragmatique grâce à un mantra apaisant ou une visualisation. Répétez le processus "Relax" ou "Let go". Ou imaginez-vous vous détendre sur la plage ou dans la forêt.

2. Bougez en faisant de l'exercice grâce au stress

«Je suis un ardent défenseur de l'activité physique», déclare le Dr. Borland.

«Beaucoup de gens ont tendance à mal comprendre ce que signifie avoir besoin d'un abonnement à un gymnase, mais ce n'est pas nécessaire. Marcher, monter des escaliers - tout ce qui vous fait bouger un peu plus qu'avant - vous aidera », dit-il.

Il appelle également le yoga, axé sur la pleine conscience et la respiration, un excellent moyen de soulager le stress. «Certaines personnes s'en moquent, mais si elles essaient, elles trouveront que cela aide vraiment», dit-il.

Internet regorge de ressources et de vidéos gratuites pour vous familiariser avec le yoga ou d'autres exercices favorables à la quarantaine.

3. Soyez reconnaissant

La gratitude peut nous aider à mettre en évidence les choses positives de notre vie, dit le Dr. Borland.

«Une chose sur laquelle je me suis vraiment concentré avec mes patients est l'idée de gratitude», dit-il. "Je pense qu'en général, nous avons tendance à être négatifs et nous négligeons les bonnes choses."

Essayez de tenir un journal de gratitude. Ou appelez des membres de votre famille ou des amis, ou discutez en vidéo des choses pour lesquelles vous êtes régulièrement reconnaissant.

4. Faites attention aux signaux de votre corps

Serrez-vous les dents, serrez-vous les poings ou serrez-vous les épaules? Certains des premiers signes que la peur ou la colère vous submergeront apparaîtront dans votre corps. Faites attention à ces notes. Essayez ensuite d'utiliser certaines de vos capacités d'adaptation comme la respiration diaphragmatique.

«Si vous pouvez résoudre ces symptômes quand ils sont trois sur dix au lieu de neuf sur dix, il sera plus facile de se calmer», déclare le Dr Borland.

5. Si le stress est excessif, demandez de l'aide

Si le stress, la peur et / ou la colère affectent votre vie, c'est une bonne idée de parler à un professionnel au téléphone ou par appel vidéo. Un moyen simple de le savoir est de vous demander si vous vous êtes comporté d'une manière qui ne convient pas au personnage:

• Êtes-vous généralement doux mais avez-vous maintenant des accès de colère?
• Êtes-vous généralement un employé fiable mais avez commencé à prendre PTO par peur?
• Vous évitez les appels d'amis ou de membres de votre famille en raison d'une mauvaise humeur?

Au fur et à mesure que vous traversez ces changements, la thérapie par la parole peut être un excellent moyen de vous débarrasser des émotions refoulées et d'acquérir des compétences pour gérer le stress, explique le Dr. Borland.

Le stress - de loin ou de la famille - est inévitable. Mais vous n'avez pas à être submergé.

Ces conseils sont conçus pour vous aider à rester au frais lorsque la vie augmente la chaleur.