6 trucs et astuces pour les athlètes qui cherchent à perdre du poids - Essentiels pour la santé de la par astuces-vertes

Écrit par Mathilde le 24/12/2020

Les athlètes à la recherche d'un avantage en termes de performance essaient souvent de perdre du poids dans l'espoir que leur nouvelle composition corporelle améliorera leur force et leur vitesse. Malheureusement, de nombreux athlètes tentent d'atteindre cet objectif de manière à compromettre leur performance globale et leur fonction immunitaire.

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Ici, la nutritionniste sportive Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD donne des conseils sur la façon de perdre du poids en toute sécurité et efficacement tout en maintenant des performances sportives de haut niveau.

  1. Concentrez-vous sur les protéines maigres. Avant de déposer cette pile de nouilles dans votre assiette, assurez-vous qu'elle contient une portion de protéines maigres comme du poulet ou du poisson. Une alimentation équilibrée avec un apport en protéines légèrement plus élevé à chaque repas entraîne une plus grande perte de calories par digestion. Lorsque les protéines sont combinées avec des graisses saines et des fruits et légumes riches en fibres, la glycémie se stabilise. En conséquence, vous vous sentirez rassasié plus longtemps.
  2. Ajoutez du sucre. Enregistrez votre consommation de nourriture pendant une semaine. Vous consommez peut-être plus de sucre que vous ne le pensez. Mangez-vous des fruits en conserve, des barres granola, du granola sucré ou buvez-vous du jus de fruits? Utilisez-vous des condiments sucrés comme le ketchup ou le sirop d'érable? Ces aliments ne sont pas le meilleur choix pour les athlètes soucieux de leur poids, car ils contiennent des sucres inutiles qui manquent de valeur nutritionnelle et de calories, ce qui entraîne souvent un stockage des graisses. Assurez-vous d'éliminer les sucres ajoutés dans votre alimentation, pas les nutriments essentiels qui sont normalement consommés avec les repas.
  3. Gardez une trace de quand et pourquoi vous mangez. Tout d'abord, il est beaucoup plus important d'établir une relation entre quand et pourquoi vous mangez chaque jour plutôt que le nombre de calories consommées. Pour la plupart des athlètes, la perte de poids a plus à voir avec la psychologie qu'avec l'apport calorique. Une alimentation émotionnelle et un mauvais timing des nutriments rendent souvent la perte de poids extrêmement difficile. Ensemble, ces habitudes peuvent entraîner une mauvaise sensation de satiété et une baisse de la glycémie, sans parler d'une diminution progressive du métabolisme au fil du temps. Lorsque vous prenez en compte les changements de comportement et d'habitude, vous pouvez réussir à long terme sans le stress supplémentaire de compter les calories.
  4. Ne perdez pas de poids pendant la saison. Le timing est tout. Évitez les changements dramatiques de poids et de composition corporelle pendant la haute saison. Selon votre sport, changer la composition peut changer votre vitesse, votre force, votre swing et votre alignement corporel. Quelque chose qui a été raffiné pendant des années est trop risqué pour changer dans la concurrence. Modifiez progressivement votre alimentation en basse saison ou lorsque vos besoins d'exercice sont au plus bas.
  5. N'oubliez pas de faire le plein. La nutrition de récupération est l'un des repas les plus importants de la journée pour un athlète. Faire le plein dans les 30 à 60 minutes suivant votre entraînement est essentiel. Un ravitaillement approprié peut réduire la graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire tout en accélérant la récupération. Dans ce court laps de temps après l'entraînement, vos cellules peuvent utiliser des nutriments comme carburant au lieu de les stocker - sans oublier que si vous ne vous êtes pas affamé après un entraînement intensif, il est beaucoup plus facile de contrôler la consommation lors de votre prochain repas.
  6. Ne vous pesez pas tous les jours. Marcher quotidiennement sur la balance est le moyen le moins efficace pour un athlète de suivre la perte de poids pendant l'exercice. Les changements dans l'apport hydrique, le stockage du glycogène, les schémas du cycle menstruel et les selles peuvent entraîner des nombres radicalement différents sur la balance d'un jour à l'autre. Ce reflet inexact du poids peut conduire à un faux sentiment d'échec et de déception.

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