Comment le yoga peut aider à soulager la douleur au talon de la fasciite plantaire - Essentiels pour la santé de la par astuces-vertes

Écrit par Mathilde le 16/12/2020

Contributeurs: Judi Bar, Lead Yoga thérapeute et Gestionnaire de programme de yoga - Bien-être et médecine préventive

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Vous avez hâte de partir en vacances dans les Rocheuses et d'essayer ces nouvelles chaussures de randonnée? La journée est belle, le temps est superbe et vous avez la chance d'être en vie. C'est-à-dire jusqu'à ce que vous ressentiez une vive douleur au talon le lendemain matin.

Cette douleur, connue sous le nom de fasciite plantaire, peut être causée par un certain nombre de choses, mais généralement nos chaussures et le temps de marche prolongé sont les coupables. Les postures de yoga qui étirent et renforcent les jambes et les pieds peuvent aider à réduire et même à soulager la fasciite plantaire.

Pendant que vous faites ces poses suggérées, veuillez écouter votre corps. Il ne devrait y avoir aucune douleur dans le yoga, en particulier dans vos articulations. Ne vous déplacez que sur une distance modérée.

Regardez la vidéo pour démontrer ces poses qui peuvent être effectuées en position assise ou debout. Les descriptions suivantes sont pour référence.

  • Posture assise de base - Le dos tendu, le ventre légèrement rentré, la poitrine relevée, les épaules détendues et vos oreilles, les pieds au sol et les genoux juste au-dessus de vos chevilles, asseyez-vous sur le bord avant de votre chaise. Respirez doucement et uniformément.
  • Posture de base en position debout - Debout, les pieds à la largeur des hanches, les pieds en avant, les jambes actives, le ventre légèrement rentré, la poitrine relevée, les épaules en arrière et inclinées par rapport aux oreilles, regardant vers l'avant, la tête relevée, le cou et la colonne vertébrale allongés. Respirez doucement et uniformément.
  • Exercices d'échauffement assis pour les pieds et les chevilles avec une jambe droite - À partir de votre position assise de base, étirez vos jambes droites devant vous, les genoux droits et les talons sur le sol. Commencez par remuer vos orteils. Ensuite, réchauffez vos chevilles en fléchissant et en redressant les deux pieds et en pointant vos orteils vers et loin de vous. Desserrez davantage vos chevilles en dessinant des cercles avec vos pieds. Répétez d'abord dans une direction, puis dans la direction opposée. Faites cela pendant trois à cinq respirations.
  • Ischio-jambiers assis avec une jambe droite - Restez dans cette position d'échauffement avec de longues jambes. Assurez-vous que vos pieds et vos orteils pointent vers le haut et non sur le côté. Avec un dos long et allongé, penchez-vous doucement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le dos et l'arrière de vos jambes. Tout en respirant doucement et uniformément, retenez environ trois à cinq respirations. Cela aide à relâcher les muscles tendus et à étirer doucement le tissu conjonctif de votre dos et de vos jambes.
  • Pieds cabrés - Maintenant, prenez votre position de base. Soulevez doucement votre talon droit du sol et enroulez-vous sur vos orteils droits. Remettez votre talon sur le sol et répétez le mouvement sur le côté gauche. Sites alternatifs. Vous pouvez vous accrocher au dossier de la chaise pour améliorer l'équilibre. Cela crée de la flexibilité dans les orteils et étire la voûte plantaire.
  • Wade et Achille s'étirent - Tenez-vous debout dans une position debout simple, les pieds parallèles. Étendez votre jambe droite en arrière tout en gardant vos pieds parallèles et en pliant doucement votre genou gauche. Tout en gardant votre jambe droite bien droite, abaissez doucement votre talon droit jusqu'à ce qu'il soit à plat sur le sol. Assurez-vous que votre pied arrière et vos orteils pointent droit devant vous. Activez l'étirement du tendon d'Achille et du mollet en pliant le genou gauche et en appuyant sur le talon arrière vers le bas. Vous pouvez mesurer la profondeur de l'étirement en fonction de la hauteur à laquelle vous pliez le genou avant. Répétez de l'autre côté.

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