Mes conseils nocturnes pour le soulagement des allergies - Essentiels pour la santé de la par astuces-vertes

Écrit par Mathilde le 14/11/2020

Si les symptômes d'allergie perturbent votre sommeil la nuit, faire quelques changements simples dans votre environnement de sommeil peut vous aider à trouver un soulagement, explique l'allergologue et immunologiste Sandra Hong, MD.

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Il est important de veiller à ce que votre chambre soit propre et exempte d'allergènes. Bien que ces changements soient bons pour tout le monde, ils sont particulièrement utiles pour les personnes allergiques aux acariens, aux moisissures, au pollen ou aux squames.

«Si vous avez des allergies, votre chambre doit être aussi exempte de poussière et claire que possible», déclare le Dr. Hong. Et elle a une liste solide de façons d'obtenir cet environnement de sommeil plus propre.

11 conseils pour un meilleur sommeil

Ces conseils et astuces sont conçus pour vous aider à réduire les allergènes et à mieux vous reposer.

1. Verrouillez votre literie

Utilisez des fermetures à glissière sur les oreillers, les matelas et les lits avec sommier à ressorts pour éloigner les acariens. «Pour la literie, vous avez besoin de quelque chose que vous pouvez laver et sécher à feu vif», explique le Dr. Hong. «Et pas de plumes. Remplacez les oreillers en plumes et les couettes en duvet par des draps synthétiques. "

2. Évitez la moquette

Si possible, évitez les tapis dans votre chambre ou passez aux sols durs. Les acariens et autres allergènes peuvent être piégés dans les fibres du tapis, tandis que sur les sols durs, une vadrouille humide peut piéger les particules de poussière qui se déposent.

3. Utilisez des stores

Utilisez des stores plutôt que des rideaux pour couvrir les fenêtres, car les rideaux épais et les rideaux rembourrés collecteront la poussière.

4. Lavez les peluches

Pour les enfants, les peluches sont un terrain fertile souvent négligé pour les acariens. «Les animaux en peluche doivent être lavés à l'eau chaude une fois par semaine et séchés à feu vif au moins une fois par semaine», explique le Dr. Hong. "S'ils ne peuvent pas être lavés, ils doivent être scellés dans des sacs en plastique et stockés au congélateur pendant la nuit." La chaleur élevée et le froid extrême tuent les acariens qui vivent profondément dans la farce d'une peluche.

5. Perdre le ventilateur de plafond

C'est une mauvaise idée pour les personnes allergiques car la poussière s'accumule sur les ventilateurs de plafond, dit le Dr. Hong. "Ensuite, lorsque vous allumez le ventilateur, il fouette la poussière dans la pièce."

6. Limiter l'humidité

Les acariens se développent dans un environnement humide. Essayez donc de maintenir un taux d'humidité de 50% ou moins dans votre chambre. Utilisez un déshumidificateur et gardez les fenêtres fermées.

7. Envisagez un climatiseur

Si vous utilisez un climatiseur de fenêtre, assurez-vous qu'il est réglé pour faire circuler l'air intérieur plutôt que pour aspirer l'air humide de l'extérieur. Cela peut également aider les personnes souffrant d'allergies saisonnières. Mais, prévient le Dr. Hong, les climatiseurs peuvent contenir de la moisissure. Les personnes allergiques à la moisissure en particulier doivent s'assurer que leurs climatiseurs de fenêtre sont nettoyés à fond régulièrement.

8. Essayez un filtre HEPA

«Un filtre HEPA pour la chambre à coucher peut être très utile», suggère le Dr. Hong avant. Ces petits appareils portables piègent les allergènes comme les acariens, les squames et le pollen. Si vous choisissez un autre type de filtre à air ou de purificateur d'air, assurez-vous qu'il ne produit pas d'ozone, ce qui peut aggraver les symptômes de l'asthme.

9. Aime les animaux de loin

Dr. Hong dit que bien que vos animaux de compagnie soient des membres de la famille, ils ont besoin de leur propre couchage. «Je suis toujours surprise du nombre de personnes allergiques qui autorisent les animaux domestiques dans leur chambre», dit-elle. «Les hamsters, les cobayes, les souris et les autres animaux domestiques ne devraient pas vivre dans la chambre d'une personne, et vous ne devriez pas laisser les chats et les chiens dormir sur votre lit. Cela réduira la quantité de squames dans l'air. "

10. Restez propre

Une autre façon de garder votre chambre sans allergène (ou aussi près que possible) est de prendre une douche avant de vous coucher et de garder vos vêtements sales à l'extérieur de votre chambre. Cela aidera à limiter la quantité de saleté, de pollen, de squames ou d'autres allergènes que vous pouvez apporter dans la chambre avant de vous coucher.

11. Médicaments

«Une utilisation appropriée des médicaments peut faire toute la différence dans le monde», déclare le Dr. Hong. "Les antihistaminiques aident à soulager les démangeaisons et les éternuements, mais rien à eux seuls ne résoudra la surcharge qui vous empêche de dormir la nuit." Les décongestionnants sont la partie «D» des médicaments contre les allergies comme Allegra-D®, mais peuvent avoir un effet stimulant qui perturbe le sommeil chez certaines personnes.

Les meilleurs choix pour le soulagement des allergies et une bonne nuit de sommeil sont les stéroïdes nasaux sur ordonnance, vendus sous des marques telles que Flonase® et Nasonex®. Bien qu'il puisse être tentant d'utiliser un somnifère sur ordonnance ou en vente libre les nuits blanches, le Dr. Hong ne l'utilise jamais, surtout pour ses allergiques.

«Si votre médicament ne fonctionne pas, consultez votre médecin», déclare le Dr. Hong. «Il existe d'autres moyens d'essayer», ajoute-t-elle.

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