Pourquoi et comment faire de l'exercice avec l'arthrite - Essentiels pour la santé de la par astuces-vertes

Écrit par Mathilde le 100121

Selon Gary Calabrese PT, DPT, spécialiste de la rééducation orthopédique, les bienfaits de l'exercice pour l'arthrite sont abondants. Voici pourquoi.

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"Les endorphines libérées par un bon exercice peuvent soulager votre douleur, le poids que vous perdez au fil du temps peut soulager votre dos et vos articulations douloureux, et la flexibilité, la mobilité et la stabilité que vous pouvez gagner. soulagez bon nombre de vos symptômes », dit Calabrese.

Alors pourquoi pas juste? On comprend pourquoi beaucoup ont du mal à se lancer. Lorsque vous présentez des symptômes d'arthrite, il peut parfois être difficile de se motiver. La douleur, la raideur ou la fatigue font qu'il est difficile de se lever et de bouger.

«Mais vous devez être très conscient qu'un exercice inapproprié (charge de poids) peut vous conduire sur un chemin plus long d'immobilité et probablement plus de douleur dans votre avenir», dit Calabrese. "Vous voulez vraiment essayer de ne pas utiliser votre arthrite comme une raison de ne pas faire d'exercice."

Une fois que vous savez comment commencer, il est facile de surmonter vos réticences et de commencer votre routine d'exercice! Une fois que vous êtes debout, les avantages ne se construisent qu'à partir de là.

Voici quelques conseils utiles qu'il recommande pour profiter au maximum du démarrage et de la création d'une routine d'exercice si vous souffrez d'arthrite.

1. Optez pour un faible impact

Calabrese suggère généralement de commencer par des exercices d'aérobie à faible impact. Des activités comme la marche rapide, le vélo et la natation augmentent votre fréquence cardiaque sans battre votre corps. Si vous préférez plus d'exercice social, renseignez-vous sur les options de classe.

Par exemple, l'aérobic à faible impact peut être un excellent entraînement pour les personnes souffrant d'arthrose, mais vous devriez probablement éviter la variante à fort impact, qui vous brûlera les fesses et vous blessera. «Tout dépend de vous et de votre condition particulière, alors parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme», conseille-t-il.

2. Prenez le temps de faire de l'exercice

Obtenez votre véritable programme d'entraînement sur votre calendrier. «Travailler dans votre jardin, promener votre chien, monter des escaliers - tout cela est une excellente façon d'ajouter de l'exercice à votre vie quotidienne. Mais ils ne suffisent pas », dit-il.

Afin de tirer le meilleur parti de l'exercice, vous devez prendre le temps de vous concentrer dessus. Travaillez avec un professionnel pour choisir un exercice, puis commencez par 20 minutes trois fois par semaine. Au fur et à mesure que vous vous mettez en forme, vous pouvez essayer d'ajouter plus de temps.

3. Connaissez vos limites

Il y a une raison pour laquelle vous devriez commencer avec l'humble objectif de 20 minutes à la fois. «Si vous souffrez d'arthrite, vous devez vous familiariser avec tout nouveau programme d'exercice et l'adapter à votre condition spécifique», recommande Calabrese.

«Si vous avez des lésions articulaires aux genoux, une activité vigoureuse comme le basket-ball ou le tennis peut ne pas vous convenir», dit-il. «Vous pouvez également essayer de plus petites doses de vos passe-temps préférés. Par exemple, si vous avez des problèmes au bas du dos mais que vous n'arrivez pas à abandonner le golf, essayez de jouer neuf trous à la fois au lieu de 18. "

4. Demandez à un physiothérapeute

Si votre médecin propose une thérapie physique comme option de traitement, prenez-la. «On ne saurait trop insister sur le fait qu'il est préférable de travailler sur la bonne forme d'exercice avec un professionnel plutôt que de le faire soi-même avec une feuille d'exercices», déclare Calabrese.

Un bon physiothérapeute peut concevoir un programme d'exercices qui vous convient et qui augmente l'intensité avec le temps. En prime, les physiothérapeutes sont excellents pour vous encourager et vous aider à établir des habitudes utiles.

5. Utilisez-le ou perdez-le - vraiment

Il y a trois objectifs principaux pour s'entraîner avec l'arthrite: la mobilité, la stabilité et la flexibilité. Le renforcement et les étirements peuvent restaurer la stabilité. Cependant, il existe un facteur «utiliser ou perdre» pour la flexibilité et la mobilité. Plus vous vous laissez aller sans bouger, plus il est difficile de le retrouver.

Si vous craignez de vous faire du mal, c'est une bonne idée de commencer par quelque chose de doux comme le tai-chi. Cet exercice lent est idéal pour augmenter l'équilibre, la mobilité et la flexibilité.

6. Oubliez le concept "pas de douleur, pas de gain"

Ce conseil d'entraînement à l'ancienne peut fonctionner pour les athlètes hardcore, mais ce n'est pas pour une personne souffrant d'arthrite, dit Calabrese. Si vous essayez un exercice et que cela aggrave votre état, arrêtez. Ensuite, soyez ouvert et honnête avec votre médecin et votre physiothérapeute sur ce qui cause votre douleur. Parfois, une simple correction de forme ou un exercice alternatif suffit.

«En d'autres termes, respectez votre douleur, mais aussi votre arthrite», ajoute-t-il. «Si vous exercez correctement, vous pouvez tous les deux vous améliorer. Mais rappelez-vous que ne pas faire d'exercice du tout peut avoir des effets encore plus néfastes sur votre arthrite et votre santé. Quelle que soit la façon dont vous pouvez vous déplacer, vous devez faire de votre mieux pour y parvenir. Cependant, il est toujours recommandé de faire un entraînement de routine planifié qui suit toutes ces directives. "

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