Et si vous vous concentriez sur la consommation d'aliments plus bons pour vous au lieu d'essayer désespérément d'éviter complètement les mauvais? Pouvez-vous réellement manger plus et perdre encore du poids?
La par astuces-vertes est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site Web soutient notre mission. Nous n'endossons aucun produit ou service non fourni par par astuces-vertes. politique
La nutritionniste agréée Julia Zumpano, RD, LD dit que vous pouvez. Voilà comment cela fonctionne.
La plupart des régimes alimentaires tendance impliquent une sorte de restriction - comme la suppression des glucides, du gluten ou des produits laitiers - ce qui les rend difficiles à maintenir. Si vous arrêtez de suivre les restrictions alimentaires, le poids reviendra généralement immédiatement.
«Cependant, si vous vous concentrez sur l'ajout d'aliments plus nutritifs à vos repas plutôt que sur la restriction des aliments, plus vous perdrez du poids sans le reprendre», dit Zumpano. "Vous ne vous sentirez pas privé de vous-même, vous serez donc plus susceptible de maintenir de saines habitudes alimentaires."
Et si vous vous concentrez sur l'inclusion d'une certaine quantité d'aliments sains dans vos repas chaque jour, comme cinq à sept portions de fruits et légumes frais, vous constaterez peut-être que vous réduisez naturellement les choix les moins sains.
Zumpano recommande de manger ces aliments pour vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé en général:
Lorsque vous ajoutez des fruits et des légumes à vos repas, essayez de les manger en premier. Ils vous aident à vous sentir rassasié afin que vous puissiez réduire vos portions de plat principal pour absorber les calories supplémentaires.
«N'oubliez pas que les aliments sains ont tendance à contenir beaucoup moins de calories que les autres aliments, de sorte que vous pouvez manger la même quantité d'aliments en général tout en perdant du poids», explique Zumpano.
Après avoir commencé à transformer des aliments plus sains, jetez un œil aux aliments malsains que vous mangez et voyez si vous pouvez trouver des alternatives plus saines. Voici quelques exemples:
Manger des aliments très nutritifs et moins d'aliments malsains peut faire plus que simplement vous aider à perdre du poids. Ça peut aussi:
«Il n'est pas réaliste de s'attendre à ce que les gens mangent sainement tout le temps», déclare Zumpano. «Mais si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, vous devriez consommer des aliments sains au moins 75% à 80% du temps. Si vous vous permettez de manger des aliments malsains, vous restez sur la bonne voie. "
Si vous vous adonnez à un traitement malsain, essayez de choisir des aliments qui n'aggraveront pas vos maladies chroniques comme un taux de cholestérol élevé ou le diabète. Si vous ne savez pas quels aliments sont sûrs et lesquels vous devriez vraiment éviter, parlez-en à votre médecin ou à une diététiste professionnelle.