Votre adolescent dort-il suffisamment? - Essentiels de santé de la par astuces-vertes

Écrit par Mathilde le 12/01/2021

Qu'il s'agisse de FaceTiming avec des amis, d'avoir une session marathon avec Roblox ou (espérons-le) de faire ses devoirs, il est probable que votre enfant ne dorme pas autant qu'il le devrait.

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De combien de sommeil votre enfant a-t-il besoin? En moyenne, les enfants âgés de 5 à 12 ans devraient dormir entre 9 et 12 heures et les adolescents de 13 à 18 ans ont besoin de près de 10 heures de sommeil.

«Cependant, ils en reçoivent rarement autant», explique le spécialiste du sommeil pédiatrique Vaishal Shah, MD. "Beaucoup d'enfants ont environ sept à huit heures par nuit."

Mais comment savoir si votre enfant est vraiment privé de sommeil et pas seulement somnolent ou fatigué? Recherchez ces signes:

  • Somnolence excessive, inattention et retard dans la journée.
  • Irritabilité, hyperactivité, dépression, impatience, sautes d'humeur, faible confiance en soi, faible tolérance à la frustration ou autres problèmes de contrôle des impulsions.
  • Siestes de jour pour les adolescents d'âge scolaire.
  • Baisse des notes et rapports de conduite assoupie.
  • Difficulté à se lever malgré trois ou quatre questions posées.
  • Se plaint souvent de fatigue.
  • Le week-end, ils rattrapent leur sommeil.

«Si votre enfant souffre de somnolence excessive, cela peut entraîner des problèmes de mémoire et nuire à la créativité, ce qui rend l'apprentissage difficile», explique le Dr. Shah. "Votre métabolisme, votre système immunitaire et votre système cardiovasculaire peuvent être affectés, et la privation de sommeil peut même conduire à la dépression et à des difficultés à gérer le stress et les émotions."

Pourquoi les enfants ne dorment pas

Voici quelques raisons possibles pour lesquelles les enfants peuvent ne pas dormir:

  • Technologie, caféine et socialisation. Les enfants peuvent passer des heures à envoyer des SMS, à télécharger de la musique, à jouer à des jeux, à socialiser et à regarder des vidéos en ligne - souvent à boire des boissons contenant de la caféine.
  • "Horloge interne" retardée. Chez jusqu'à 10% à 15% des adolescents, l'horloge corporelle se déplace progressivement pour maintenir l'heure retardée. Ces enfants n'ont pas du tout sommeil à 22 h ou 23 h. Au contraire, leur corps est endormi vers 1 h ou 2 h du matin. Leurs corps veulent également se lever à 9 ou 10 heures du matin au lieu de 6 ou 7 heures.
  • Le manque d'information. La plupart des enfants ne sont pas conscients de leur propre besoin de sommeil. Les parents ont tendance à être moins surveillants, ce qui crée un cercle vicieux de se coucher tard et de se lever tard. L'essentiel: la somnolence à l'école et l'utilisation du week-end pour dormir, généralement après le vendredi soir.

Comment puis-je vous aider

Dr. Shah recommande quelques conseils pratiques pour aider votre enfant à mieux dormir:

  1. Jetez un œil à leur école et / ou à leurs horaires de travail et ne réduisez pas les activités essentielles.
  2. Maintenez des heures de sommeil et de réveil constantes, même le week-end. Donnez l'exemple en suivant un horaire de sommeil cohérent pour vous-même.
  3. Évitez les activités à haute énergie dans les trois heures précédant le coucher. Au lieu de cela, aidez-les à être physiquement actifs pendant au moins une heure entière pendant la journée.
  4. Retirez votre téléviseur, ordinateur, smartphone et jeu vidéo de la chambre. Assurez-vous d'éteindre votre technologie au moins 60 minutes avant de vous coucher.
  5. Éliminez ou réduisez la consommation de caféine et de boissons sucrées, en particulier pendant la dernière partie de la journée.
  6. Fixez un couvre-feu pour regarder la télévision tard et utiliser des smartphones, des ordinateurs et des tablettes.
  7. Accrochez de lourds rideaux s'il y a trop de lumière extérieure dans la chambre. Si votre enfant a peur de l'obscurité, procurez-vous une veilleuse.
  8. Gardez votre chambre à une température fraîche.
  9. Aidez-les à les préparer pour une matinée tranquille la veille. Il peut s'agir de préparer le déjeuner ou de s'assurer que tout le travail scolaire est fait pour qu'ils ne se réveillent pas dans une frénésie en essayant de le terminer.
  10. Définissez une heure de coucher constante qui aidera votre enfant à dormir au moins 10 à 11 heures. Commencez par régler votre heure de coucher 15 minutes plus tôt tous les quelques jours et augmentez progressivement jusqu'à une heure de coucher fixe.

Si votre enfant fait ces changements mais a dormi plus de quelques mois, consultez votre médecin pour une évaluation du sommeil. Les tests de sommeil révèlent souvent la présence d'un trouble du sommeil qui dure souvent beaucoup plus longtemps que les parents soupçonnaient à l'origine.

«Si votre enfant a des ronflements agaçants, de l'anxiété ou de l'agitation lorsqu'il s'endort, ou se réveille fréquemment, il est temps de consulter votre médecin à propos de ces problèmes», explique le Dr Shah. "Parlez également à votre médecin si votre enfant a des énurésies nocturnes après l'âge de sept ans."

Troubles du sommeil non traités

Il est important de traiter un trouble du sommeil suspecté car, s'il n'est pas traité, il est lié à:

  • Sous-épanouissement à l'école et au travail.
  • Accidents de voiture chez les adolescents.
  • La dépression.
  • Conflits interpersonnels.
  • Aggravation des problèmes de santé tels que le diabète et l'obésité.

«En général, un bon sommeil est la pierre angulaire d'une bonne santé, pour les enfants et pour nous tous», dit-il.

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