Vous ne pouvez pas secouer la douleur après avoir commencé un programme d'exercice? Ou continuez-vous de vous blesser au niveau d'un muscle ou d'un tendon? Vous mettez beaucoup d'efforts dans votre formation. Pourquoi ressentez-vous toujours de la douleur ou des coups après avoir transpiré?
La par astuces-vertes est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site Web soutient notre mission. Nous n'endossons aucun produit ou service non fourni par par astuces-vertes. politique
Le problème est probablement lié à l'inflammation, mais la bonne nouvelle est que les aliments que vous mangez peuvent faire partie de la solution. La nutritionniste en nutrition sportive Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, discute de ce qu'il faut manger après votre entraînement afin que vous puissiez vous détendre et faire de votre mieux.
L'inflammation, partie intégrante de la guérison, est votre réponse biologique naturelle à une variété de déclencheurs. Votre corps essaie de supprimer ces déclencheurs afin que vos tissus puissent guérir.
Les signes classiques d'inflammation - gonflement, douleur, rougeur et perte de fonction - sont des symptômes aigus courants, mais des symptômes plus chroniques sont inquiétants. Ajuster votre alimentation peut vous aider à réduire l'inflammation et à continuer de faire de l'exercice.
La clé pour réduire l'inflammation est de se concentrer sur un régime de chasseurs-cueilleurs. Cette façon de manger est basée sur la consommation d'aliments entiers propres tels que:
Ces aliments combattent naturellement l'inflammation grâce à un certain nombre de nutriments qui:
L'ajout de ces aliments à votre alimentation peut aider à combattre l'inflammation et à restaurer la fonction cellulaire après l'exercice:
Les avocats sont une excellente source de graisses de haute qualité, de vitamine E, de potassium et de glutathion (un puissant antioxydant).
Pointe: Incorporez un demi-avocat à votre smoothie du matin pour une texture plus crémeuse.
Cette puissante noix est une excellente source de calcium, de magnésium, de potassium, de vitamine E, de glutathion et de graisses bénéfiques. Les amandes favorisent la mémoire et l'attention.
Pointe: Réduisez les amandes en purée dans votre robot culinaire pour obtenir une tartinade crémeuse (et bon marché) au beurre de noix. Délicieux sur des fruits frais comme collation portable avant l'entraînement!
Cette boisson est pleine d'antioxydants et aide à réduire les dommages aux mitochondries. Ces moteurs de nos cellules digèrent les nutriments et créent des molécules à haute énergie que notre corps peut utiliser.
Pointe: Remplissez les bacs à glaçons de thé vert, déposez quelques baies dans chaque cube et congelez. Sortez-en quelques-uns pour parfumer votre eau.
Les légumes de la mer sont une excellente source de minéraux tels que le sélénium, le magnésium et parfois le calcium et l'iode.
Pointe: Des chips d'algues trop fortes à votre goût? Hachez et faites mijoter les légumes de la mer dans les soupes et les ragoûts pour une saveur plus subtile.
C'est le MVP de la famille Brassica et l'un des produits de désintoxication les plus puissants des épiceries. Tous les légumes sont bénéfiques, mais le brocoli se démarque. On rapporte que le sulforaphane et le glutathion protègent votre cerveau d'une inflammation excessive.
Pointe: Au lieu de faire bouillir ou de faire sauter le brocoli sur une plaque à pâtisserie, pour un délicieux croquant. Arrosez d'une huile que vous n'avez jamais essayée auparavant, comme de l'huile de noix, d'amande ou d'avocat pour affiner le goût.
Il est facile d'inclure ces aliments dans votre alimentation lorsque vous rencontrez des problèmes: